Как работает когнитивно-поведенческая терапия?

(cognitive behavioural therapy — СВТ) —
это научно-доказательный метод психотерапии, изучает то, как люди думают и действуют, и помогает им справляться с их эмоциональными и поведенческими проблемами.

Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ

наша жизнь может быть счастливее и продуктивнее, если мы будем следить за своими мыслями и стараться мыслить здраво.

Центральная идея КПТ заключается в том, что наше самочувствие и наши чувства зависят от наших мыслей (включая мечты, воспоминания, образы и внимание). Поэтому, согласно основному принципу КПТ,

Интересуясь психологией
или подбирая себе специалиста
для работы со своим ментальным здоровьем, вы могли натыкаться на аббревиатуру КПТ, но что за ней скрывается? Давайте разбираться.

КПТ — это эффективная психотерапия, которая объединяет научные, философские и поведенческие аспекты в один комплексный подход к пониманию и преодолению распространенных психологических проблем.

Научный аспект.

Исследования показывают, что клиенты, проходящие КПТ при разнообразных расстройствах, в частности тревожности и депрессии, демонстрируют более продолжительный положительный эффект. Это означает, что у тех, кто проходит КПТ, рецидивы случаются реже, чем у тех, кто проходит другие виды психотерапии или исключительно медикаментозное лечение. Этот положительный результат, скорее всего, частично объясняется образовательными аспектами КПТ — во время нее клиенты получают много информации, которую могут самостоятельно использовать в будущем.
Философский аспект.

КПТ признает, что люди придерживаются определенных ценностей и убеждений о себе, мире и других людях. Одна из целей КПТ — помочь людям в формировании гибких, не радикальных и полезных убеждений, которые помогут им адаптироваться к реальности и добиться своих целей. Хотя КПТ и уделяет большое внимание мыслям и поведению как основным областям, над которыми нужно трудиться для достижения изменений и развития, она также рассматривает наши мысли и поведение в контексте. КПТ признает, что мы находимся под влиянием того, что происходит вокруг вас, и что наша окружающая среда вносит свой вклад в то, как мы думаем, чувствуем и действуем. Тем не менее КПТ утверждает, что мы можем повлиять на свое самочувствие, изменив неадаптивные способы мышления и поведения.
Поведенческий аспект.

Многие техники КПТ подразумевают изменение поведения с целью изменения мыслей и чувств. Например, следует постепенно проявлять все больше и больше активности, если мы склонны к депрессиям и апатии, или посмотреть страху в глаза, если мы склонны к тревожности.

КПТ, когнитивно-поведенческая терапия, Cognitive behavioural therapy, CBT

Таким образом, КПТ — это целенаправленный, систематический подход к решению эмоциональных проблем.

Связь мыслей, чувств и поведения — центральная идея КПТ.

КПТ стремится помочь нам перейти от определенных эмоциональных и поведенческих проблем к тому, какими мы хотим видеть свое поведение и свои чувства.

Определяющей характеристикой КПТ является то, что она дает нам инструменты для разработки целенаправленного подхода.

Порой мы можем предполагать, что если какое-то событие случается с нами, то оно направляет наши чувства в определенное русло.

Например

Если наш близкий человек не считается с нашим мнением, мы можем сделать вывод, что мы злимся из-за нее. Мы также можем прийти к мысли, что ее небрежное поведение приводит нас к определенным ответным реакциям, например нежеланию говорить с ней или обиде.

Но к сожалению, рассуждая подобным образом мы попадаем в пускай и распространенную, но ошибочную причинно-следственную связь.
Нам кажется, что причиной наших эмоций, поведения и, в целом, сложностей в жизни является какое-то событие (или ряд событий).
КПТ же призывает нас понять, что наши мысли или убеждения лежат между событием и нашей реакцией на него. Наши мысли, убеждения и значение, которое мы придаем событию, вызывают эмоциональные и поведенческие реакции.
Поэтому с точки зрения КПТ наша подруга не заставляет нас обижаться или злиться. Скорее, она ведет себя бесцеремонно, а мы сами придаем значение ее поведению. Например:

«Она делает это специально, чтобы расстроить меня, и ей не следует этого делать!»

тем самым заставляя себя обижаться и злиться.

Если кратко, то в основе КПТ лежит формула:

СОБЫТИЕ + МЫСЛИ = РЕАКЦИЯ: эмоции и поведение

Значение, которое мы придаем любому событию, влияет на эмоциональные реакции и действия, которые мы испытываем и совершаем в ответ на это событие. Однако значения, которые мы приписываем определенным типам негативных событий, могут быть не совсем точными, реалистичными или полезными. Иногда мы своими мыслями придаем некоему событию чрезмерное значение, что приводит к расстроенным чувствам и непомогающему поведению.

В чем преимущества КПТ?

У КПТ большой список особеностей. Рассмотрим некоторые из них:

Уделяет особое внимание роли личных значений, которые мы придаем событиям, при определении ваших эмоциональных реакций
Разработана на основе обширных научных исследований
Уделяет больше внимания тому, как мы справляемся с проблемой, а не поиску основной причины проблемы
Предлагает практические советы и инструменты для преодоления распространенных эмоциональных проблем
Придерживается мнения, что мы можем изменить и исправить свое самочувствие, тщательно все обдумав и попробовав новые идеи и стратегии
Позволяет использовать информацию из нашего прошлого, если это поможет нам понять и изменить наши мысли и действия в настоящем
Показывает, что некоторые из стратегий, которые мы используем для решения наших эмоциональных проблем, на самом деле лишь подпитывают эти проблемы
Стремится нормализовать наши эмоции, физиологические реакции и мысли, а не убедить нас в том, что они являются разгадкой к "скрытым" проблемам
Признает, что у нас могут возникнуть эмоциональные проблемы по поводу наших эмоциональных проблем
Обучает техникам самопомощи (и подчеркивает ее значение), что-бы в конечном итоге мы могли стать собственным психотерапевтом

С какими запросами работает КПТ?

Благодаря своей научной эффективности КПТ становится все популярнее. Все больше врачей и психиатров назначают своим пациентам КПТ, чтобы помочь им преодолеть широкий спектр проблем. К этим проблемам относятся:

Депрессия

Тревожные состояния

Приступы гнева

Дисморфическое расстройство

Синдром хронической усталости

Хронические боли

Расстройства пищевого поведения

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Паническое расстройство

Личностные расстройства

Фобии

Посттравматическое стрессовое расстройство